گردنتان را نجات دهید
بخش دوم
حال که با آسیب‌های جدی و جدایی‌ناپذیر ناحیه گردن به واسطه کار کردن در شرایط ناصحیح آشنا شدید، بهتر است از همین الان و تا دیر نشده تغییراتی را در شرایط کار کردن خود ایجاد کنید که تا حد ممکن فشار و نیروی وارده به بدن خود را بکاهید و از تمامی این امراض و دردها در امان باشید. برای این کار کافیست که همواره ۴ مورد را در نظر بگیرید و پیوسته رعایت کنید.
صندلی
اولین موضوع مورد توجه صندلی و نشیمن است. موقعیت نامناسب بدن در حین نشستن روی صندلی به صورت مستقیم با عدم سلامت کمر، شانه‌ها، لگن و ران‌های شما در ارتباط است. برای اصلاح وضعیت نشستن خود روی صندلی به یاد داشته باشید که:
- ارتفاع صندلی شما باید به گونه‌ای باشد که زانوها و لگن شما زاویه‌ای بیش از ۹۰ درجه و در حدود ۱۰۰ درجه داشته باشد.
- در همین حال کمترین فشار به این نواحی وارد شود. همچنین وجود وسیله‌ای برای پر کردن گودی کمر به شدت اهمیت دارد.
کف پاها
مورد دوم پاها است.
- پاهای شما باید کاملا با سطح زمین در تماس باشد.
- در همین حال زاویه‌ی زانوها و لگن حفظ شود و ران‌ها کاملا به موازات نشیمن صندلی باشند.
- به اندازه ۴ انگشت میان زانوهای شما و لبه‌ی نشیمن فاصله باشد.
موس و کیبورد
مسئله‌ی بعدی سطح روی میز شما است.
- زاویه آرنج شما در حین انجام کار باید ۹۰ درجه باشد.
- مچ دستان شما تا جایی که ممکن است باید کاملا تخت بر روی سطح میز قرار بگیرد.
- موس و کیبورد کاملا به یکدیگر نزدیک بوده و هم سطح باشند.
ارتفاع مانیتور
مورد آخر ارتفاع مانیتور است.
- چشمان شما باید هم‌راستا با نفطه‌ای در حدود ۵ سانتی‌متر پایین تر از لبه‌ی بالایی مانتیور باشد. عدم تنظیم بودن ارتفاع (بالا بودن و پایین بودن) موجب درد و تنش در گردن خواهد شد.
- همچنین سطح مانیتور به اندازه‌ی حدود ۵ درجه رو به بالا باشد.
رعایت ۴ مورد بیان شده به طرز شگفت‌انگیزی در کاهش آسیب‌های گردن و کمر موثر است. اما به یاد داشته باشید که در کنار آن لازم است تا در بازه‌های زمانی مشخص از کار کردن دست بکشید، بایستید، راه بروید و با انجام چند فعالیت و تحرک ساده به بهبود جریان خون در بدنتان کمک کنید.
